都说熬夜不可取！那么什么才是真努力？

　　真正的能力，并非与黑夜较劲，而是懂得尊重身体的规律，在清醒的时光里精准发力。

　　睡眠不足会让大脑“宕机”

　　想象一下，如果大脑是一台电脑，睡眠就是它的关机+充电时间，如果长期不充电，这台电脑会发生什么?

　　开机缓慢、运行卡顿甚至“死机”。

　　大脑的海马体就像“记忆管理员”，负责把短期记忆变成长期记忆，但如果你不睡觉，海马体就会“罢工”，导致你记不住新东西，甚至连昨天的事情都想不起来。

　　哈佛医学院的实验给出了触目惊心的答案：反应速度甚至比醉酒者还要慢30%!

　　这绝非危言耸听。

　　对于青少年，后果更为深远：长期睡眠不足会导致掌管自控力、决策力、计划能力等高级认知功能的前额叶皮质发育滞后2-3年，成长受阻。

　　更糟的是，睡眠不足还会让杏仁核过度活跃，让你对负面情绪更加敏感，情商、语言沟通能力下降，整天感到焦虑、紧张甚至免疫力下降，大脑常常处于“一片空白”的状态。

　　睡眠是学习的一部分

　　以前总认为，学习就是比谁时间长，于是总是逼着孩子学习，学习再学习。有时候直到深夜，孩子才睡觉。事实上，长时间连续低效率学习，不如让孩子多睡两小时。

　　有科学数据显示：在深沉的非REM睡眠阶段，大脑并未休息，而是像高效的“图书管理员”，疯狂整理白天接收的知识碎片，将其分门别类、巩固强化，最终转化为扎实的长期记忆。到了充满奇幻色彩的做梦期(REM睡眠)，大脑进入“创意工作室”模式，它能打破常规思维束缚，将你天马行空的想法“重组”。俄国化学家门捷列夫正是在梦中“看见”了元素周期表的最终排列;发明家爱迪生也常常借助睡眠来激发自己的创新思维……

　　教育家王金战老师也曾说过：“一个神清气爽全神贯注学习的孩子，只高效地学习40分钟，都比那个迷迷瞪瞪学两个小时的效果来得还要好!”所以，长期缺乏睡眠的孩子，轻者影响他的学习效率，重者记忆力严重下降。尤其是青少年时期，需要记忆的学科很多，想要孩子学习好，就必须让孩子先睡好觉。

　　爱睡觉的孩子更容易成为学霸

　　有的数据表明，学霸都是睡出来的。中等生往往是晚睡的主力军，真正的学霸每天保持充足的睡眠。

　　谷爱凌在一次采访中说：“我从小每天晚上都要睡10个小时以上的觉，睡觉是非常重要的一件事，这就是我的秘密武器。”

　　有效学习的关键是保持极度的专注，而非一味地比拼毅力和耐心，做任何事情都用百分之百的精力去投入，不要做一件事的时候，想着其他。

　　谷爱凌在运动的时候不会去想着如何完成作业，也不会在上课的时候想着怎么去提升动作强度。极高的专注力，令她做任何事都能高质量完成。

　　在《自驱型成长》一书中分享了一个研究轻微睡眠限制的实验。

　　实验要求一些六年级的学生比平常早睡或者晚睡1小时，并坚持3个晚上，实验结果表明，那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生在后续的认知测试中，表现出了四年级学生的水平，这也相当于他们丧失了2年的认知力水平。

　　有人说，如果孩子勤奋地学习到很晚，却没有得到充足的睡眠，就相当于我们辛辛苦苦写了一篇论文，却忘记了按保存键。

　　保持充足的睡眠，对孩子的学习、健康与成长非常重要!挑灯夜读不是勤奋的表现，与其“低水平的勤奋”不如来一次深度的睡眠更高效!